Zumba-lessen bij de OosterGym
Dance-workout op Latijns-Amerikaanse ritmes
Zumba Amsterdam Oost bij de OosterGym betekent elke week meerdere keren swingen op Latijns-Amerikaanse muziek, in onze groepsleszaal aan de Nobelweg in de Watergraafsmeer. Je hoeft niet te kunnen dansen: je volgt gewoon de instructeur, op je eigen tempo. Wil je het rustiger aan doen? Kies dan voor Zumba Gold. Zumba zit in je lidmaatschap en je kunt eerst 7 dagen gratis meedoen.
Wat is Zumba? Fitness die voelt als een feestje
Zumba is een dance-workout op Latijns-Amerikaanse en internationale muziek, zoals salsa, merengue, cumbia en reggaeton. In de les wisselen snelle en rustigere nummers elkaar af, waardoor je ongemerkt aan je conditie werkt. Je volgt de bewegingen van de instructeur, die voordoet wat er komt. Na een paar lessen herken je de passen en kun je je echt laten gaan.
Zumba is in de jaren negentig ontstaan in Colombia, toen fitnessinstructeur Beto Pérez zijn eigen muziek vergat en zijn les improviseerde op de salsa- en merenguemuziek die hij bij zich had. Inmiddels dansen mensen over de hele wereld mee. Bij de OosterGym, al sinds 2011 aan de Nobelweg in de Watergraafsmeer, staat Zumba in Amsterdam Oost elke week meerdere keren op het rooster.
Zo ziet een Zumba-les eruit
Een Zumba-les bij de OosterGym duurt 55 minuten en bestaat uit een reeks nummers, elk met een eigen choreografie.
- Warming-up: rustige passen om je spieren en gewrichten op te warmen.
- Dansblokken: snelle en rustigere nummers wisselen elkaar af, net als bij intervaltraining.
- Cooling-down: je komt rustig tot rust met een paar stretchoefeningen.
Lukt een pas niet meteen? Geen probleem. Blijf bewegen in je eigen tempo of maak de beweging kleiner. Bij Zumba telt plezier meer dan perfectie.
Zumba of Zumba Gold?
Zumba. De klassieke les: energiek, swingend en met een flinke dosis cardio. Je springt, draait en beweegt veel op een hoog tempo. Ideaal als je je conditie wilt verbeteren en lekker wilt zweten.
Zumba Gold. Dezelfde muziek en dezelfde vrolijke sfeer, maar met een lagere impact. Je springt minder en de passen zijn eenvoudiger. Daardoor is Zumba Gold ideaal voor senioren, beginners en iedereen die het iets rustiger aan wil doen.
Zumba op het rooster
Wanneer kun je meedoen?
Zumba staat meerdere keren per week op het rooster, onder meer op maandag-, woensdag- en vrijdagavond. Zumba Gold is op vrijdagochtend. Alle lessen zijn in onze groepsleszaal aan de Nobelweg. Omdat het rooster soms verandert, vind je de actuele tijden altijd in het lesrooster. Draag sportkleding waarin je goed kunt bewegen, schoenen waarop je makkelijk draait en neem een flesje water mee.
Zumba voor beginners
Je hoeft niet te kunnen dansen
Twijfel je omdat je nooit danst? Dan ben je niet de enige. Bij Zumba volg je gewoon de instructeur en is niemand bezig met wat jij doet. In het begin kijk je vooral mee, en na een paar lessen voelen de passen vertrouwd. Als nieuw lid start je met een intake, waarin een trainer met je meekijkt naar je niveau en je doelen. Iedereen is welkom, ongeacht leeftijd, niveau of ervaring.
Samen dansen, samen sporten
Meer dan een workout
Zumba is een van de gezelligste groepslessen van de OosterGym. Je danst op muziek die je vrolijk maakt, samen met mensen uit de buurt. Juist omdat het niet als trainen voelt, is het makkelijk om elke week terug te komen. En na afloop nog even bijpraten? In onze koffielounge is de koffie gratis.
Wat levert Zumba je op?
Zumba is een volwaardige cardiotraining. In onderzoek van de American Council on Exercise verbrandden deelnemers gemiddeld zo’n 370 calorieën in een les van ongeveer 40 minuten. Daarnaast verbeter je je conditie, je coördinatie en je ritmegevoel, en train je je benen, billen en core met alle passen en draaien. Minstens zo belangrijk: dansen op muziek geeft energie en is een fijne manier om je hoofd leeg te maken na een drukke dag.
