HYROX in het kort: hardlopen en functionele fitness
HYROX is een fitnesswedstrijd waarin je acht keer 1 kilometer hardloopt. Na elke kilometer volgt een workout, zoals roeien, een slee duwen of wall balls. Iedereen doet in de basis hetzelfde parcours, waardoor je je tijd kunt vergelijken met sporters over de hele wereld. Een gemiddelde deelnemer is ongeveer anderhalf uur bezig.
Het mooie van HYROX is dat het geen sport is voor alleen topatleten. Je hebt kracht én conditie nodig, maar geen ingewikkelde techniek. Daarom is het een populaire uitdaging voor mensen die net iets meer willen dan hun vaste rondje in de sportschool. Bij de OosterGym, al sinds 2011 aan de Nobelweg in de Watergraafsmeer, trainen we precies op die combinatie. Onze HYROX training Amsterdam Oost doe je in een groep en onder begeleiding van een coach.
De 8 HYROX-onderdelen op een rij
Een HYROX-race heeft altijd dezelfde volgorde. Je loopt 1 km, doet een onderdeel, loopt weer 1 km, en zo verder.
- SkiErg: 1.000 meter op de ski-ergometer.
- Sled push: 50 meter een verzwaarde slee duwen.
- Sled pull: 50 meter een slee met een touw naar je toe trekken.
- Burpee broad jumps: 80 meter burpees met een sprong naar voren.
- Roeien: 1.000 meter op de roeimachine.
- Farmers carry: 200 meter lopen met twee kettlebells.
- Sandbag lunges: 100 meter lunges met een zandzak op je schouders.
- Wall balls: 100 keer een medicijnbal tegen een doel gooien vanuit een squat.
Tussen het lopen en de workouts loop je door de zogeheten Roxzone, de wisselzone. Die tijd telt mee. Wie hier rustig maar efficiënt doorheen gaat, wint vaak meer tijd dan met harder lopen.
Welke HYROX-divisies zijn er?
Alleen: Open of Pro. In de Open-divisie gebruik je de standaardgewichten, bijvoorbeeld wall balls van 4 kg (vrouwen) of 6 kg (mannen). Pro is hetzelfde parcours met zwaardere gewichten, voor sporters die al ervaring hebben. Kies je voor je eerste race, dan is Open bijna altijd de beste keuze.
Samen: Doubles of Relay. Bij Doubles loop je alle kilometers samen met een partner en verdeel je de workouts. Bij Relay doe je de race met vier personen en doet ieder teamlid twee keer 1 km en twee onderdelen. Ideaal als je de sfeer wilt proeven zonder het hele parcours alleen te doen.
HYROX training Amsterdam Oost
Zo ziet een HYROX-les eruit
Zo werkt HYROX training Amsterdam Oost bij de OosterGym: in een HYROX-les werk je in een groep aan dezelfde mix als in de race: korte stukken hardlopen of cardio, afgewisseld met functionele oefeningen. Denk aan roeien, de SkiErg, lunges, wall balls en farmers carries. De les duurt 45 tot 55 minuten en vindt plaats in onze HIIT45-zaal. De coach let op je techniek en het tempo, zodat je ook aan het eind van de les nog goed beweegt.
HYROX voor beginners
Je hoeft geen atleet te zijn
Heb je nog nooit aan een wedstrijd meegedaan? Geen probleem. Als nieuw lid start je met een intake, waarin een trainer met je meekijkt naar je niveau en je doelen. Wil je meer persoonlijke begeleiding, bijvoorbeeld als voorbereiding op je eerste race? Dan kun je de HYROX-lessen combineren met personal training. Elke oefening in HYROX kun je lichter of korter maken: minder gewicht, een kortere afstand of een rustiger tempo. Zo bouw je stap voor stap op, en traint iedereen in de groep mee, ongeacht leeftijd of niveau. Kun je al een kwartier rustig hardlopen en sport je af en toe in de sportschool, dan heb je een prima startpunt voor de HYROX-lessen.
Van training naar je eerste race
De OosterGym Race
HYROX-training is ook leuk als je nooit een officiële race wilt lopen: je wordt er gewoon fitter van. Wil je jezelf wel eens testen? Bij de OosterGym organiseren we zelf de OosterGym Race, een wedstrijd met hetzelfde idee: 8 rondes hardlopen, elke ronde gevolgd door een workout. Je doet alleen mee of met z’n tweeën, en meedoen was de laatste keer gratis. Een mooie eerste stap richting een officiële HYROX-wedstrijd.
Wat levert HYROX-training je op?
HYROX-training maakt je fit op een manier die je in het dagelijks leven merkt. Je traint je uithoudingsvermogen met het hardlopen, roeien en de SkiErg, en tegelijk je kracht met duwen, trekken, tillen en lunges. Omdat je dat in één les combineert, is het een efficiënte training als je weinig tijd hebt. Daarnaast is trainen in een groep met een duidelijk doel een flinke stok achter de deur: je wilt je groep niet missen, en je merkt per week dat je verder komt. Na afloop nog even bijpraten met je groep? In onze koffielounge is de koffie gratis.
