Zoek jij yogalessen in Amsterdam Oost met persoonlijke aandacht en kleine groepen? Dan ben jij bij de OosterGym aan het goede adres. Ontsnap aan de drukke dynamiek van de stad en pak jouw sportieve rustmoment. Bij de OosterGym hebben wij respect voor ieder lichaam en elke persoon en is er ruimte voor iedereen. Om lekker mee te kunnen doen bij onze yoga lessen is het dus niet nodig dat je als je begint al erg lenig of sterk bent en ervaring hebt. Onze lessen zijn geschikt voor beginners en gevorderden.

In een wereld die nooit uitstaat, is Yin Yoga jouw ultieme resetknop. Terwijl de meeste workouts draaien om actie en zweten, nodigt Yin je uit om juist te vertragen en diep los te laten. Door zittende en liggende houdingen drie tot vijf minuten vast te houden, werk je niet alleen aan je spieren, maar herstel je het dieperliggende bindweefsel en je gewrichten. Het resultaat? Een ongekende fysieke souplesse en een hoofd dat eindelijk tot rust komt. Of je nu een fanatieke sporter bent die herstel zoekt of simpelweg de dagelijkse stress van je af wilt laten glijden: Yin Yoga geeft je de ruimte die je verdient. Rol je matje uit, focus op je ademhaling en voel hoe je lichaam weer veerkrachtig en soepel wordt.

Zoek je een krachtige manier om fysiek sterker te worden én mentaal tot rust te komen? Hatha Yoga is de fundering van alle yogavormen en de perfecte keuze voor wie houdt van een bewuste, krachtige training zonder gehaast. In een Hatha-les nemen we de tijd voor elke houding (asana). Je bouwt merkbaar kracht en stabiliteit op in je core, verbetert je houding en vergroot je flexibiliteit. Door de focus op een diepe, gecontroleerde ademhaling leer je om ook buiten de mat kalm en gefocust te blijven, wat de uitdagingen van de dag ook zijn. Hatha is toegankelijk, uitdagend en geeft je die heerlijke voldane ‘zen-vibe’ na afloop. De ideale allround workout voor body & mind!

Zoek je een workout die je lichaam uitdaagt én je geest tot rust brengt? Vinyasa Yoga is de perfecte balans tussen kracht, flexibiliteit en focus. In deze vloeiende vorm van yoga volgen de houdingen elkaar op in het ritme van je ademhaling. Geen statische oefeningen, maar een creatieve ‘flow’ die je hartslag licht verhoogt en je spieren op een functionele manier versterkt. Terwijl je van de ene pose in de andere glijdt, ontstaat er een actieve meditatie: je bent zo gefocust op de beweging dat er simpelweg geen ruimte meer is voor dagelijkse beslommeringen. Je verlaat de les niet alleen sterker en soepeler, maar ook met een opgeruimd hoofd en een flinke dosis nieuwe energie.

Wil je yoga beoefenen met oog voor elk detail? Iyengar Yoga onderscheidt zich door de focus op een uiterst nauwkeurige uitlijning van het lichaam. In deze lessen gebruiken we vaak hulpmiddelen (props) zoals blokken, riemen en dekens. Waarom? Om ervoor te zorgen dat elke houding veilig en effectief is voor jouw specifieke lichaamstype, ongeacht je flexibiliteit of ervaring. Iyengar is krachtig, therapeutisch en technisch uitdagend. Je leert spieren te activeren waarvan je niet wist dat je ze had, corrigeert je houding en verbetert je concentratievermogen. Het is de ideale vorm voor iedereen die blessures wil voorkomen, revalideren of simpelweg een ijzersterke fysieke basis wil leggen.

Een plek voor verdieping, kracht en totale ontspanning. Yogales bij de OosterGym is inbegrepen bij jouw OosterGym abonnement, je betaalt dus niet extra voor deelname aan een van onze lessen. Onze yogastudio is meer dan een plek om alleen te bewegen; je vindt hier een community met buurtbewoners die balans scheppen in hun drukke Amsterdamse bestaan. Ben jij net klaar met een werkdag op Science Park, heb je jouw kinderen naar school gebracht in Linaeusstraat of wil je jouw weekend zen beginnen na een wandeling in Park Frankendael? Bij de OosterGym rol je jouw matje uit in een omgeving die voelt als thuiskomen.

Yoga kan heel veel voordelen hebben op het gebied van mentaal welzijn én fysieke voordelen met zich meebrengen. De fysieke voordelen van yoga worden vaak benadrukt, maar de mentale en emotionele voordelen zijn minstens net zo belangrijk.

Fysieke voordelen:

• Krachtopbouw: met yoga ontwikkel je sterkere spieren en gewrichten, en omdat de nadruk bij yoga ligt op gecontroleerde bewegingen doe je dit op een veilige manier met weinig risico op blessures.
• Flexibiliteit: yoga maakt jouw spieren en bindweefsel soepel en dit maakt jou flexibeler, dit kan ook helpen bij stijfheid of bepaalde blessures.
• Verbeterde houding: omdat yoga helpt met kracht en flexibiliteit merken veel mensen dat ze automatisch meer rechtop gaan lopen en zitten.
• Balans en coördinatie: met yoga train je de kracht van jouw spieren, maar ook de kracht van de kleine spiergroepen die heel belangrijk zijn op het gebied van balans en controle. Dit versterkt jouw ‘lichaamsbewustzijn’ dit wordt in de bredere fitness community vaak de ‘mind-muscle connection’ genoemd.
• Zelfvertrouwen in bewegen: doordat jij met yoga sterker, flexibeler en meer lichaamsbewust wordt zal je gaan merken dat het vertrouwen dat jij hebt in je lichaam toe kan nemen. Dit kan trouwens ook helpen het risico op vallen en blessures te verminderen bij mensen die op leeftijd zijn.

Al deze positieve elementen maken dat yoga kan zorgen dat jouw algehele fysieke welzijn een enorme verbetering doormaakt. Mensen omschrijven dit vaak als ‘lekker in je vel zitten’, wat uiteindelijk natuurlijk niks anders betekent dan een prettig gevoel hebben in het hele lichaam.

• Rust in het hoofd: een van de meest genoemde voordelen van yoga is mentale rust, veel mensen ervaren een uniek gevoel van helderheid en kalmte in hun hoofd als zij de les uitlopen.
• Emotionele ontlading: stress en krachtige negatieve herinneringen slaan mensen op in hun hoofd én lichaam. Onze leden vertellen vaak over een gevoel van opluchting na een yogales, er is een last van hun schouders gevallen.
• Van reactief naar responsief: met yoga leer je om een ruimte te maken tussen een prikkel en een reactie. Door deze ruimte te creëren gun jij jezelf de mogelijkheid om minder primair te reageren en meer controle te krijgen over je emoties.
• Een betere relatie tussen de ‘ik’ en ‘het lichaam’: veel mensen ervaren een moeilijke relatie met hun lichaam, bijvoorbeeld doordat de nadruk altijd erg gelegen heeft op hoe hun lichaam eruitziet. Met yoga horen we vaak dat onze leden een nieuwe en fijnere relatie met hun lichaam ontwikkelen. Zij ervaren dan bijvoorbeeld een gevoel van dankbaarheid naar hun lichaam voor alles wat hun lichaam kán, in plaats van vooral bezig te zijn met hoe het lichaam eruitziet.

Deze mentale en emotionele voordelen maken dat yoga kan zorgen dat je een fijner en vervullender leven ervaart, niet alleen tijdens de les, maar elke dag van elke week.

Yoga zoals dat tegenwoordig wordt gedaan, stamt af van een filosofie en meditatieve levenswijze die tussen de 5000 en 7500 jaar geleden begon in het huidige noordwest India. De meeste van de oefeningen en bewegingen die tegenwoordig door yogi worden geoefend zijn echter vrij ‘jong’, deze zijn de afgelopen 100 jaar toegevoegd aan de meditatieve praktijk van yoga. De afgelopen twee decennia is echter steeds meer interesse ontstaan binnen de westerse geneeskunde om de effecten van yoga te onderzoeken. Dit maakt dat de voordelen die de beoefenaars al heel lang benoemen maar door sceptici als ‘zweverig’ werden bestempeld, ook echt onderbouwd worden met wetenschappelijk onderzoek.

Yoga en de nervus vagus

In 2012 is door Streeter et al. de Vagal-GABA theorie opgesteld, deze theorie is sindsdien extensief onderbouwd door collega wetenschappers. Samengevat keek het onderzoek van Streeter et al. het effect van yoga op het activatieniveau van de nervus vagus. De nervus vagus wordt geactiveerd door een aminozuur genaamd GABA. Een lage nervus vagus activatie zorgt dat het lichaam niet goed in staat is om te ontspannen. Een lage nervus vagus waarde kan daardoor zorgen voor:

• Aanhoudend gevoel van stress en angst;
• verstoord slaapritme;
• spijsverteringsproblemen;
• verhoogde hartslag;
• verhoogde ontstekingswaarden.

Een hogere nervus vagus activatie helpt het lichaam en de geest om te ontspannen. Daardoor zorgt een hogere activatie voor:

• Lagere rusthartslag en bloeddruk;
• verbeterde nachtrust;
• betere stressbestendigheid;
• algeheel betere stemming;
• gevoel van sociale verbondenheid.

Het onderzoek van Streeter et al. toonde aan dat een yoga sessie van 60 minuten een verhoging van 27% kan hebben op de GABA-niveaus en dat dit positieve effecten kan hebben op de activering van de nervus vagus tot 8 dagen na de yoga sessie. Deze conclusie is sinds 2012 meermaals bevestigd door vervolgonderzoek.

Villemure et al toonden in 2015 aan dat het brein van een ervaren yogi op enkele onderdelen significant afwijkt van een gemiddeld brein:

• Verandering: Een ervaren yogi heeft een kleinere en minder actieve amygdala en een grotere en meer actieve prefrontale cortex en hippocampus.
  • Amygdala: Een overactieve amygdala wordt wetenschappelijk in verband gebracht met: een constant gevoel van stress of angst, hyperalertheid / schrikachtigheid, verhoogde emotionele reacties, mentale disbalans en vermijdgedrag.
  • Prefrontale cortex: De prefrontale cortex speelt een grote rol in het nemen van beslissingen, emotionele regulatie, vermogen om te concentreren en het stellen van prioriteiten.
  • Hippocampus: De hippocampus wordt wetenschappelijk in verband gebracht met het vermogen om: langetermijn herinneringen aan te maken, emoties te verbinden met herinneringen en het vermogen om stress te reguleren.